スラっとしたキレイな足を見ると、同じ女性でもつい見とれてしまいますよね
しかし、実は足は一度脂肪がついてしまうと、ダイエットしてもなかなか落とすのが難しい部分であることをご存じでしょうか
またダイエットしてもなかなか足やせができない理由として、太もものセルライトが原因であることも考えられます
それはセルライトがある状態だと新陳代謝が低下し、脂肪が燃焼しづらくなるからであると思われます
そこでここでは、セルライトができる原因や効果的なストレッチ方法などについて見てきたいと思います
セルライトができる原因とは?
皮下脂肪
太ももをつまんだ時に、皮膚がデコボコとごわついている部分がセルライトです
そもそもセルライトとは、余分な水分や老廃物、また脂肪のことを指していい、一度ついてしまうとなかなか落ちない厄介な脂肪です
血液やリンパ液の流れが悪い部分にできやすく、老廃物が流れずに蓄積され皮下脂肪とくっつくと、さらに足を太くしてしまう原因ともなってしまいます
セルライトができる前には、あざができた時に消えるのに時間がかかったり、むくみが増してきたりします
症状が進むと血流がより悪化し、皮膚をつまんだり伸ばしたりするとでこぼこしていたり、あざや内出血が増えやがてそれがセルライトとなります
セルライトができると皮膚がデコボコして見た目が悪くなるので、できるだけ早めに解消したいですよね
生活習慣の乱れ
食生活の乱れや睡眠不足などの生活習慣の乱れは、皮下脂肪が増える原因となります
栄養に偏りのある生活をしているとセルライトが付きやすい体質になる可能性があり、特に脂質の取り過ぎは血液の流れを悪くしセルライトの発生を促してしまうので注意が必要です
また、睡眠不足になると自律神経が乱れ、さらに食欲が増し食生活が乱れやすくなります
自律神経が乱れることで代謝機能も低下するため、セルライトができやすい体質になってしまいます
理想の睡眠時間はだいたい6時間～9時間と言われていますが、個人差があるので自分にあった時間を見つけてしっかり睡眠を取りましょう
運動不足
運動不足になり筋力が低下すると、基礎代謝の低下により血液やリンパの流れが悪くなることにより、脂肪がたまりやすく、またセルライトができやすいくなってしまいます
筋力は年齢とともにどんどん衰えてしまいますので、定期的に運動することも大事なポイントとなります
長く続けるため、ウォーキングやヨガなど簡単に始められる運動から試してみるとよいですよ
自宅でできるセルライト解消法とは?
お風呂でマッサージするのがおすすめ！
セルライトは古い脂肪が硬くなったものですでで、お風呂で体を温めてマッサージすることによりやわらかくなり、老廃物を流しやすくなります
しかし、自己流でマッサージをする時は強く揉むのはNGです
セルライトをつぶすという表現を真に受けて強く揉みすぎると、体内のリンパ管や毛細血管が傷ついて、かえってセルライトの定着や肥大化を招く結果となります
セルライトの多い肌は痛みが強く、痣が消えにくくなっています
マッサージする部分はお風呂で十分に温めて、痛気持ちいいぐらいの強さでマッサージをするのがちょうどいいですよ
リンパマッサージも効果的！
リンパマッサージとは、流れが滞ったリンパ液をリンパ節に集めて、老廃物を排泄するマッサージ方法です
リンパ節はリンパ液をきれいに浄化する場所で、下腹部や足のつけ根、ひざの裏などにありますので、そこを中心にマッサージをしていきます
①足裏の真ん中に両親指を置いて刺激し、土踏まずまで老廃物を流すように刺激する
足裏の中心には湧泉というツボがあり、むくみの解消だけでなくお腹や腰の冷え、生理痛にも効果的です
土踏まずを刺激すると消化器官の働きを活発になり、老廃物を排出しやすくなります
②足首を親指と人差し指で挟み、くるぶしの下から足首まで流すように刺激する
くるぶしの下には照海（しょうかい）というツボがあって、血流を促進して足の冷えを改善してくれます
またアキレス腱脇のくぼみにも太谿（たいけい）というツボがあり、足の冷えや足のむくみを改善し、さらに足首を細くする効果があります
③足首から膝裏まで揉み解しなら流すように刺激する
老廃物を流すイメージで足首からひざ裏まで足をマッサージします
④膝裏と膝上を中心から外側に流すように交互に刺激する
膝裏と膝上には老廃物が溜まりやすいので、膝裏の中心から門を開くように親指でマッサージします。膝上も同様に行いましょう
特に膝の骨のまわりには血行を良くして代謝をアップさせるツボが集中しているので、親指でなぞるように指圧してください
リンパマッサージをする際には、そのままマッサージをすると皮膚への刺激が強いので、ボディークリームを足に塗りマッサージするのがおすすめです
まとめ
セルライトができる原因としては皮下脂肪や生活習慣の乱れ、また運動不足などが考えられます
血液やリンパ液の流れが悪い部分にできやすく、老廃物が流れずに蓄積され皮下脂肪とくっつくと、さらに足を太くする原因ともなってしまいます
セルライトができてなかなか足やせができないという方には、お風呂でのマッサージやリンパマッサージがおすすめですよ
