体に必要な栄養を食事から摂取したいと思いながらも、毎日忙しくて料理に使う時間がなくて、栄養バランスがよくないと感じている人も多いことでしょう
毎日自炊しようと心がけていても、急に飲み会や接待が入ったりして、気付けば揚げ物やお酒ばかりの日々・・・
そして鏡をみれば吹き出物！食生活で肌まで荒れちゃった・・・
という悩みを持つ人もいるのではないでしょうか
そんな時に、サプリメントを利用すれば、摂取したい栄養素を確実に得ることができます
ビタミンのサプリメントはよく見かける商品ですが、実は同じように亜鉛のサプリメントも人気の商品です
今日は我々の体に必要不可欠な亜鉛についてお話します
亜鉛の役割とは？もし亜鉛不足になったらどんな症状が出る?
毎日の食事のなかで鉄分やビタミンは意識して摂取していても、亜鉛はうまく取ることができていない人は多いです
また、食事内容が偏りがちになったり、極端なダイエットをすることによって亜鉛は不足がちになっていきます
そもそも亜鉛とはミネラルの一種であり、体内の抗酸化力や、細胞分裂に関係しています
特にタンパク質の合成を助けるという深い関わりがあるので、髪や肌に非常に重要な役割を担っている大切な栄養成分です
さらに生殖機能や、免疫機能にも亜鉛はなくてはならないものなので、女性に限らず、男性にも、そして子供の成長にも必要になります
もし亜鉛が体内で欠乏するとどのような症状が出るのでしょうか
例えば皮膚や爪の状態が悪くなる肌トラブルが起きることがあります
また、味覚が狂うことがあるといった問題が発生するといいます
さらに、免疫機能にも影響があり、免疫力が低下することで風邪になどの感染症にかかりやすくなります
子供が亜鉛不足になると、成長障害を起こすことがありますし、男性では不妊障害を起こすこともあります
亜鉛が欠乏することで、いろんな症状が出ることが分かりました。鉄分と同じように亜鉛が不足すると体に影響が起こりますので、体に必要な量を摂取するようにしましょう
どのように摂取する？賢い亜鉛の取り方とは
亜鉛は近年の食生活の変化によって不足しがちな成分であるため、注目が高まっています
実は亜鉛は体の中にほんのわずかですがあります
しかし体の中でつくれない成分なので、外部から摂取しなければならないというわけです
亜鉛は野菜や牡蠣、ワカメや海苔などの海藻に多く含まれていますが、それはほんのごくわずかです
主食である一食分のご飯には05mg、パン100gには0.7mgの亜鉛しか含まれていないので、食事で亜鉛を摂取することは不可能ではありませんが、なかなか摂取することはできないでしょう
もし食事から亜鉛を取るとするならば、大量の食事をしなければ確保できないというわけです
亜鉛をとりたいからといってダイエット中にたくさんの食事をしなければいけないなんて、そんな矛盾する行動はできませんよね
そこで有効なのがサプリメントです
サプリメントは体に必要な亜鉛を確実に摂取する方法として、最近は注目されています
１日に必要な亜鉛の量は、男性は9ミリグラム、女性は7ミリグラムと言われています
過剰に摂取しすぎても体に悪く、30ミリグラムが限界です
もしも、サプリメントで亜鉛を補給するということになったら、クロムやセレンが配合されていて、上限量をオーバーしないものがいいでしょう
また、ビタミンCを一緒に摂取すると吸収がよくなるとされています
今現在他のサプリメントも服用しているという人は、トータルして栄養摂取量が過剰にならないように気を付けましょう
亜鉛は1日に100ミリグラム以上を長期間摂取すると、頭痛や吐き気などの副作用が出るようになるので注意が必要です
手軽で簡単に栄養を摂取できるサプリメントですが、間違ってもこれだけに頼ってはいけません
亜鉛サプリメントは、食事のサポートに用いる形が理想だと言われています
まとめ
亜鉛不足になると様々な怖い症状が出てくることがわかりました
亜鉛の不足を改善するにはまずは何よりも、食生活を見直すことです
極端なダイエットや偏った食生活をまずはやめ、一日にバランスのとれた食事をとるようにしましょう
そして、健康状態を保つために、食事からだけでなく、プラスαとしてサプリメントを利用して亜鉛を飲むようにするといいでしょう
